初めてTOEICを受ける人がするべきこと10選
― 初心者向け完全攻略ガイド
「TOEIC初受験、何から始めればいいの？」「2時間も集中できるか不安…」
初めてのTOEICは、「準備の差」がそのままスコアの差になります。テスト形式を知らずに受けると本来の実力の半分しか出せないことも！この記事では、申込み・参考書選び・パート別対策・本番テクニック・当日の持ち物まで、初受験で500点以上を狙う実践メソッド10選を完全解説。
この記事を読めば、初受験でも「思ったより手応えあった！」と言える状態で本番を迎えられます。
01TOEICとは？テスト形式を知る
TOEIC L&R基本情報
時間 ＝ 約2時間（リスニング45分＋リーディング75分）
問題数 ＝ 計200問（リスニング100問＋リーディング100問）
スコア ＝ 10〜990点（5点刻み、合否なし）
受験料 ＝ 7,810円（公開テスト）
💡 マークシート式・電卓不可・選択肢4択。途中休憩なし！
| パート | 内容 | 問題数 |
|---|
| Part 1 | 写真描写問題 | 6問 |
| Part 2 | 応答問題 | 25問 |
| Part 3 | 会話問題 | 39問 |
| Part 4 | 説明文問題 | 30問 |
| Part 5 | 短文穴埋め | 30問 |
| Part 6 | 長文穴埋め | 16問 |
| Part 7 | 読解問題 | 54問 |
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02目標スコアを決める
目的別の目標スコアの目安
就活 ＝ 600点〜（大手は700点以上）
昇進・昇格 ＝ 700〜800点
外資系・グローバル業務 ＝ 800〜900点
英語講師・通訳 ＝ 900点以上
300〜450中学英語レベル。基礎からスタート
450〜600日常会話の基礎。ビジネス入門レベル
600〜730就活で評価される。社会人合格ライン
730〜860業務で英語使用可能。昇進有利
860〜990グローバル業務問題なし。上級者
初受験の目安：自分の英語学習歴と現状の力から、まず「現実的な初回スコア」を予想し、それより50〜100点上を目標にすると伸びを実感できます。
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03申込み・受験日決定
申込みの基本ステップ
① IIBC公式サイト ＝ 公開テストはここから申込み
② 受験日選定 ＝ 学習期間2〜3ヶ月確保が理想
③ 会場選び ＝ 自宅から近い、トイレが近い場所推奨
💡 公開テストは年10回開催（毎月日曜日）。申込み締切は試験約1ヶ月前！
| 項目 | 内容 | 備考 |
|---|
| 公開テスト | 月1回・日曜開催 | ⭐ 一般受験 |
| IPテスト | 団体・企業内受験 | スコア証明書同等 |
| オンラインIP | 自宅受験可能 | 手軽 |
| 申込み | 公式サイト | IIBC会員登録 |
| 受験料 | 7,810円 | 2026年現在 |
| 結果発表 | 約17日後 | オンラインで確認 |
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04公式問題集を買う
必ず買うべき1冊
『公式TOEIC Listening & Reading 問題集』
ETS（TOEIC開発元）が作る唯一の公式問題集。本番と同じナレーター・同じ難易度。最新の数字（10前後）が最良。
💡 公式問題集 1冊 = 模試2回分収録。これだけで初受験対策の核ができる！
📚 初受験者におすすめの参考書3点セット
- 📘 『公式TOEIC問題集』最新版 — 必須。本番形式の問題でリハーサル
- 📗 『金のフレーズ』（朝日新聞出版） — TOEIC頻出単語1,000語。圧倒的定番
- 📕 『でる1000問』（アスク出版） — Part 5/6の文法対策の決定版
この3冊だけで500〜650点は十分狙える。あれこれ手を出すより、この3冊を完璧にやる方が確実です。
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05学習スケジュールを立てる
2〜3ヶ月の標準スケジュール
1ヶ月目 ＝ 単語・文法基礎固め（毎日1〜2時間）
2ヶ月目 ＝ パート別対策（公式問題集を活用）
3ヶ月目（or 直前2週間） ＝ 模試で時間配分体得・弱点補強
| 時期 | やること | 1日の学習目安 |
|---|
| 3ヶ月前 | 単語学習開始（金フレ） | ⭐ 30分 |
| 2ヶ月前 | 文法（でる1000）+ 公式問題集Part5/6 | 1時間 |
| 1ヶ月前 | 公式問題集Part1〜4（リスニング） | 1時間 |
| 2週間前 | 公式問題集の模試×2回（時間計測） | 2時間 |
| 1週間前 | 弱点パート復習・単語最終確認 | 1時間 |
| 前日 | 早く寝る！詰め込み厳禁 | 30分以内 |
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06単語・文法の基礎固め
TOEICの土台は単語と文法！
単語 ＝ 『金のフレーズ』1,000語が最低ライン
文法 ＝ 中学〜高校英文法を完了させる
毎日継続 ＝ 1日30分でも毎日が最強
Vocabulary firstまず単語⭐ 全パート共通基礎。
1日50語×20日単語1000語完了現実的ペース。
Repetition is key繰り返し命7回見て覚える。
Use audio app音声アプリ活用通勤時間。
Master verb tenses動詞時制マスターPart 5基本。
Prepositions前置詞in/on/at の使い分け。
Relative pronouns関係代名詞Part 5/7頻出。
Passive voice受動態ビジネス英語頻出。
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07パート別対策（Part 1〜7）
🎧 リスニング（Part 1〜4）
| パート | 対策 | 初心者ポイント |
|---|
| Part 1（写真描写） | 受動態・進行形に慣れる | ⭐ 最易。確実に正解 |
| Part 2（応答） | 最初の疑問詞に集中 | Yes/No疑問文の罠注意 |
| Part 3（会話） | 先読み習慣化 | 設問→会話の順 |
| Part 4（説明文） | 場面想定（社内放送等） | Part 3と同じ戦略 |
📖 リーディング（Part 5〜7）
| パート | 対策 | 初心者ポイント |
|---|
| Part 5（短文穴埋め） | 10秒/問で解く | ⭐ 文法・語彙力直結 |
| Part 6（長文穴埋め） | 前後文脈をチェック | 文挿入問題注意 |
| Part 7（読解） | スキャニング技術 | 後半は時間切れ前提でOK |
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08模試で時間配分を体得
初受験者が必ず体験すべき2時間連続模試
本番2週間前 ＝ 公式問題集の模試1回目（時間厳守）
本番1週間前 ＝ 公式問題集の模試2回目（弱点把握）
復習 ＝ 模試後に必ず「なぜ間違えたか」を分析
⏰ リーディング75分の理想配分
- 📝 Part 5（30問）：10〜12分（1問20秒目安）
- 📝 Part 6（16問）：8〜10分
- 📝 Part 7（54問）：53〜55分（最重要・最大ボリューム）
⚠️ 初受験で最も多い失敗はPart 5/6に時間を使いすぎてPart 7で時間切れ。Part 5は早く終わらせて、Part 7に時間を残す戦略が鉄則です。
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09当日の持ち物・心構え
絶対忘れちゃダメな3点
① 写真付き本人確認書類 ＝ 運転免許証・パスポート等
② 受験票 ＝ 印刷必須（スマホ画面NG）
③ HBの鉛筆＆消しゴム ＝ シャーペン不可（マークシート用）
Photo ID写真付き身分証⭐ 必須。
Admission ticket受験票印刷を忘れずに。
HB pencils ×3HB鉛筆3本シャーペン✗。
Eraser消しゴム必須。
Wristwatch腕時計⭐ 会場時計なし可能性。
Light snack軽食直前のエネルギー。
Tissuesティッシュ念のため。
Cardigan / jacket羽織もの空調対策。
🌅 当日のタイムライン
- 🌞 起床は試験開始3時間前（脳が完全覚醒する時間）
- 🚇 会場には30分前到着を目安に
- 📚 直前は単語の最終確認のみ（新しい問題は解かない）
- 🚻 トイレは試験前に必ず（途中退室不可）
- 🎧 リスニング前に必ず音響をチェック
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10本番テクニック
初受験者でも使える3大テクニック
① マークは必ず塗る ＝ 空欄は絶対NG。分からなくても勘で塗る
② Part 3/4は先読み ＝ 設問を音声前に読む
③ Part 7は捨てる勇気 ＝ 全問解こうとして全滅は最悪
No blanks!空欄ゼロ⭐ 25%確率で正解。
Pre-read questions先読みPart 3/4必須。
Stick to schedule時間厳守迷ったら飛ばす。
Trust first instinct直感を信じる迷い変更逆効果。
Skip and return飛ばして戻る時間管理。
Mark "B" if unsure分からないらB統計的最頻値。
Don't panicパニックしない深呼吸。
Eyes on prize目標スコア意識最後まで諦めず。
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📝 受験当日の実践ダイアログ
SCENE 1 ｜ 受付で
STAFF受験票と本人確認書類をご提示ください。Please show your admission ticket and ID.
YOUこちらです。お願いします。Here you go.
STAFF教室は3階の302です。受験番号順にお座りください。Your room is 302 on the 3rd floor. Please sit by your seat number.
SCENE 2 ｜ 試験前の自分との対話
SELF深呼吸…緊張してきた。でも準備はしてきた。Just do my best.Take a deep breath... I'm nervous, but I'm prepared. Best effort!
SELF分からない問題は迷わずスキップ、最後にBで埋める。If I don't know, skip and fill B at the end.
SCENE 3 ｜ 試験後の振り返り
FRIENDどうだった？How was it?
YOUPart 7が時間ギリギリだったけど、全部マークした！ 初受験としては手応えあったよ。Part 7 was tight, but I marked everything! Felt good for a first try.
FRIENDそれが大事！結果楽しみだね。That's what counts! Looking forward to the result.
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🎯 初受験成功のための10のコツ
❌ 初受験者が陥りがちなNGパターン
テスト形式を知らずに受験→ 時間配分を間違えて全パート崩壊。公式問題集を買わない→ 本番との乖離で実力発揮できず。単語学習を後回し→ 全パートの土台が崩れる。Part 5/6に時間使いすぎ→ Part 7で時間切れ。マーク欄を空欄にする→ 25%の正解確率を捨てている。シャーペンを持参→ 使用不可！HB鉛筆必須。前夜に詰め込み→ 睡眠不足でリスニング崩壊。会場到着が遅い→ 緊張増幅、心拍上がる。「分からない」とパニック→ 1問の遅れが全体に響く。結果が悪くても落ち込む→ 初回は「現状把握」が目的！
🌟 初受験で最大の力を発揮する10のコツ
- 2〜3ヶ月前から計画的にスタート。
- 公式問題集 + 金フレ + でる1000の3点セットで十分。
- 単語1000語を最低ラインに死守。
- 模試は必ず時間を計って2回は解く。
- Part 7重視で時間配分を組む。
- 当日はHB鉛筆・腕時計・受験票を絶対忘れずに。
- 前日は早く寝る。詰め込みは逆効果。
- マークは必ず全部塗る。空欄ゼロが鉄則。
- 分からなければ「B」で塗って次へ。
- 初回は「現状把握」と捉える ― 結果より受けた経験が宝！
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